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关于减肥增肌饮食的终极解释

作者:伟德betvictot手机版-韦德体育网址-伟德客户端    发布时间:2019-10-30 02:20:14    来源:伟德betvictot手机版-韦德体育网址-伟德客户端    浏览:50

  就是每天!!关键词每天!!获得的能量比消耗的能量少,人就会减脂,举个例子,A每天消耗能量2000大卡,而获得能量1600大卡就一定会减体重、减脂肪和一些其他物资,比如水和肌肉等,这听起来是不是过于简单了~~

  有人说奶油蛋糕是增肥食品,而窝头是减肥食品,其实这个说法是不完全对的,还是那个例子,A每天消耗2000大卡,第一吃了1500大卡的食物加100大卡的奶油蛋糕,第二天吃了1500大卡的食物加100大卡的窝头,我告诉你他两天减脂的效果是一样的,没什么区别,减肥就看卡路里的进出,与其他几乎无关。

  但为什么说吃窝头是减肥食品呢?还是那个例子,A每天吃1600大卡热量的食物,如果这1600大卡的热量全部来自奶油蛋糕,那就不大一块,如果一天就吃这么点,你会被饿个半死,但如果1600大卡热量的食物全是窝头,你也许三餐还能混个6成饱,而且粗粮的分解的慢,每顿饭之间也不觉得饿,这样不痛苦的情况下保持低热量饮食,减肥成功的几率就大大提高!

  有人经常说我每天控制饮食,加运动,但减肥效果不佳,其实那一定是你饮食里的热量高,吃东西前看过成分表吗?大部分的糕点、饼干、甜点上脂肪的含量都超过40%,同样重量脂肪的发热量是糖和蛋白质的2.25倍!相不相信,只要把所有的主食换成粗粮,其余吃生鲜水果蔬菜和瘦肉,低盐低糖,在代谢率正常的情况下,只要不每顿吃撑,就不会长体重,如果在适当锻炼,那就会明显减脂。

  还是那句话:就是每天!!关键词每天!!获得的能量比消耗的能量少,人就会减脂。

  不过A计划1600大卡热量摄入,那早饭吃了800,中餐800,你把晚餐砍了,总热量正好是1600大卡,这样达到的控制饮食的目的,如果早饭吃500,中餐吃500,晚餐吃600,这样吃跟不吃晚餐减肥效果一样好,而且晚上吃东西了,到第二天早上也不会觉得很饿,比那种不吃晚餐的要舒服很多,坚持下来的几率也会高很多,肠胃的当了适当的刺激身体会顺畅很多,所以只要控制能量摄入一定,分餐越多次,对身体越好,减脂效果就越好,但前提是总热量保持不变,运动后吃东西也是这个道理,如果你要运动后加餐(其实运动后必须加餐,否则对身体伤害很大),就必须控制其他时间能量的摄入而达到全天的量一定。

  前面已经说的很明白了,控制热才是减脂的王道,但热量是越低越好吗?不是!只要每天的能量少于1200大卡就是节食状态了,身体就会迅速调整代谢率,让你的代谢变低来度过饥荒,但这样即使你吃的很少了,减脂效果也不好,这就是为什么靠饿可以减肥,但过段时间效果就变得很差的原因。

  热量不高,饱腹感强,有营养、维生素、粗纤维、安全、抗饿的食物,这些食物有哪些?瘦肉、粗粮、蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼虾等。

  调整好吃什么后,用1~2周把食量调整到体重基本不动的状态,然后减掉20%,并加强运动,开始减脂,减脂后如果每周测试体重减少的过快或者过慢都不合理,应调整饮食的量,控制在每月减重2%左右。

  每天3顿是必须要保证的,如果条件允许,调整到5顿,并且保证早餐和运动后的那一餐占比较大。